Вопрос

Бег и мигрень — тема с двумя сторонами. Регулярные тренировки часто снижают частоту приступов в долгосрочной перспективе, но во время самого приступа бежать — плохая идея.

Во время приступа — не бегайте: мигрень при нагрузке обычно усиливается. Физическая активность увеличивает приток крови к голове, пульсирующий характер боли нарастает. Попытки «разбегать» приступ в большинстве случаев делают его хуже, а не лучше. Исключение бывает в самом начале — лёгкая прогулка иногда помогает, если принята до пика боли.

Бег как профилактика: аэробные тренировки умеренной интенсивности — один из немедикаментозных методов снижения частоты мигреней. Регулярные пробежки 3 раза в неделю снижают уровень кортизола и нормализуют сосудистый тонус. Несколько исследований показывают сопоставимый с профилактическими препаратами эффект при стабильных тренировках на протяжении 3+ месяцев.

Что провоцирует мигрень при беге: обезвоживание (очень частый триггер — пейте до, во время и после), резкие перепады температуры, слишком интенсивная нагрузка, пропуск еды перед тренировкой, яркий свет без солнцезащитных очков. Если замечаете, что тренировки сами по себе запускают приступ — разбирайтесь с конкретным триггером, а не бросайте бег.

После приступа: возвращайтесь к тренировкам постепенно — после мигрени часто бывает «постдромальная» фаза с усталостью и туманом в голове на 1–2 дня. Форсировать в это время не нужно.

Если мигрени частые и тяжёлые — обсудите с неврологом, как безопасно встроить физическую активность в ваш план лечения.