Вопрос

Беговые калькуляторы — полезный инструмент для планирования темпа на соревнованиях и тренировочных зон. Разберём два самых популярных.

VDOT (Джек Дэниелс): основан на идее, что результат на одной дистанции предсказывает результат на другой. Вводите свой недавний результат — калькулятор выдаёт эквивалентные темпы для разных дистанций и тренировочные зоны (лёгкий бег, марафонский темп, порог, интервалы). Главное применение: понять, на каком темпе проводить каждый вид тренировок. Например, если вы пробежали 10 км за 48 минут, VDOT скажет, в каком темпе делать длинный бег, пороговые и интервалы — без угадывания.

Формула Ригеля (Riegel): математическая формула для прогнозирования времени на другой дистанции по известному результату. Формула: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06. Помогает ответить на вопрос «если я пробежал полумарафон за 1:55, какой марафон мне ожидать?». Ответ — около 4:00, если форма и подготовка соответствуют.

Как использовать на практике:

— Для планирования темпа на предстоящем старте: введите лучший недавний результат (не двухлетней давности), получите прогноз.

— Для построения тренировочных зон: VDOT даёт конкретные темпы — не просто «лёгко», а «лёгко = 6:10–6:40 мин/км».

— Для оценки прогресса: сравнивайте VDOT через несколько месяцев — рост этого числа отражает рост формы.

Ограничение: формулы работают хорошо при сбалансированной подготовке. Если вы специализируетесь только на одной дистанции — прогнозы могут быть оптимистичными для других. Марафон ещё сильнее зависит от специфической подготовки к длинным дистанциям, чем предсказывает Ригель.