Вопрос

Лёгкие отёки ног после длинной пробежки — распространённое явление, и в большинстве случаев это норма. Но важно понимать, когда это повод насторожиться.

Почему отекают ноги после длинной пробежки: при длительной нагрузке жидкость из кровеносных сосудов переходит в мышечную ткань — это нормальная воспалительная реакция на микроповреждения мышц. Также гравитация: во время бега жидкость смещается в нижние конечности. Результат — небольшая припухлость, особенно в районе голеней и стоп.

Когда это норма: небольшой симметричный отёк обеих ног, который проходит за 12–24 часа после пробежки, отсутствие боли или покраснения, отёк после длинных дистанций (20+ км). Всё это — физиологическая реакция, не требующая лечения.

Что помогает быстрее убрать отёк: компрессионные гольфы или тайтсы после пробежки, подъём ног выше уровня сердца на 15–20 минут, лёгкая ходьба (не стоять на месте), холодная вода на ноги или контрастный душ.

Когда идти к врачу:

— Отёк только одной ноги — это тревожный признак, возможен тромбоз глубоких вен.

— Отёк с болью, покраснением, местным жаром — воспаление или инфекция.

— Отёк не проходит более суток или нарастает.

— Отёк сопровождается одышкой или болью в груди — немедленно к врачу.

— Отёки появились у вас впервые при привычной нагрузке без видимой причины.

Если сомневаетесь — лучше проверить. Тромбоз глубоких вен у бегунов встречается редко, но исключить его при одностороннем отёке необходимо.