Вопрос

Питание на ультрамарафоне — отдельная дисциплина, которую нужно тренировать так же, как бег. На дистанции 50–100 км желудок испытывает серьёзный стресс, и правильная стратегия питания часто определяет финиш.

Основной принцип: есть нужно с первого часа, не дожидаясь голода. На ультра голод — запоздалый сигнал. К моменту, когда захочется есть, уже будет дефицит, который сложно восполнить на бегу.

Сколько потреблять: 200–300 ккал в час — рабочий ориентир для большинства. При длительности 8–15+ часов желудок неизбежно устаёт от гелей, поэтому нужна разнообразная стратегия.

Что работает на ультра:

— Первые 3–4 часа: гели, жевательные мармеладки, изотоники — быстрые источники углеводов, желудок ещё справляется.

— Средняя часть: бананы, финики, варёный картофель с солью, рисовые шарики — реальная еда переносится лучше, когда на гели уже смотреть не хочется.

— Пункты питания: используйте их полностью. Бульон, суп, хлеб с сыром — восполняют натрий и дают «твёрдую» еду, которая психологически поддерживает на поздних этапах.

— Соль и электролиты: на ультра потери соли критичны. Таблетки с электролитами, солёные закуски — обязательно, особенно в жару.

Тренировка кишечника: питание на ультра нужно отрабатывать на длинных тренировках заранее. Желудок адаптируется к приёму пищи во время нагрузки — но это требует практики. Никакой новой еды впервые на соревновании.

Отслеживание нагрузки и состояния: если вы хотите анализировать данные тренировок в деталях — pacetrack.ru отлично подходит для этого, в том числе для длинных работ в подготовке к ультра.