Вопрос

Идеальный вариант — разные дни. Тяжёлая силовая на ноги и качественная беговая тренировка конкурируют за одни и те же ресурсы восстановления, и совмещение в один день неизбежно снизит качество одной из них.

Если расписание не позволяет разносить — общий принцип: сначала то, что важнее. Для бегуна главный приоритет — бег. Поэтому: сначала пробежка, потом силовая. Бег требует нейромышечной свежести, и уставшие после силовой ноги не дадут нужного качества интервальной или темповой тренировки. Силовую после пробежки выполнить можно — пусть не с максимальными весами, но достаточно эффективно.

Если в этот день по плану лёгкая восстановительная пробежка, порядок не принципиален — можно поставить силовую первой.

Оптимальная схема при совмещении в один день: утром пробежка, вечером силовая с перерывом минимум 4–6 часов. Это позволяет частично восстановиться между сессиями.