Вопрос

Судороги после гонки — распространённая история, и причин у неё несколько.

Главная — утомление мышц. На финише мышцы голени исчерпали ресурс, нервно-мышечный контроль нарушается, и возникают неконтролируемые сокращения. Это не дефицит магния и не обезвоживание сами по себе — хотя оба фактора могут усугублять ситуацию.

Что помогает избежать:

• Не выходите за пределы своей подготовленности. Судороги чаще случаются, когда темп или дистанция превышают то, к чему вы готовились.
• Постепенно наращивайте объём тренировок — хорошо тренированные мышцы устают медленнее.
• На длинных гонках не игнорируйте питание и питьё на пунктах питания.
• После финиша — лёгкая растяжка икр и ходьба, не останавливайтесь резко.

Что делать, если свело прямо сейчас: потяните носок на себя, помассируйте мышцу. Обычно проходит за минуту-две.