Вопрос

Это настолько распространённое явление, что у него даже есть название — «марафонская болезнь», или open window effect. И за ней стоит вполне конкретная физиология.

Что происходит с иммунитетом: марафон — это экстремальный стресс для организма. Во время и сразу после забега уровень кортизола (гормона стресса) резко возрастает, а кортизол подавляет иммунную функцию. В течение 3–72 часов после финиша иммунная система временно ослаблена — это и есть «открытое окно», в которое вирусы и бактерии проникают значительно легче.

Дополнительные факторы:

— Переохлаждение на финише: бегун останавливается, пот испаряется, температура тела падает. Если не переодеться быстро — это дополнительный стресс.

— Контакт с людьми: на финише — тысячи людей, объятия, медали из рук в руки. Идеальная среда для передачи вирусов при ослабленном иммунитете.

— Недосып в период подготовки: многие перегружают последние недели перед стартом — и приходят на марафон с уже истощёнными ресурсами.

— Обезвоживание и нехватка нутриентов: длительный бег истощает запасы цинка, витамина C и других элементов, важных для иммунитета.

Как снизить риск: быстро переодеться после финиша, поесть что-то с углеводами и белком в первые 30–60 минут, избегать больших скоплений людей в первые дни, выспаться. Некоторые бегуны принимают цинк и витамин C в первые дни после марафона — доказательная база умеренная, но вреда нет.

Хорошая новость: это временно. Через 3–7 дней иммунитет восстанавливается — и, как правило, становится сильнее исходного уровня.